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划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动有比较好的塑身效果。
市场上在售划船机阻力产生的方式主要为风阻（空气）、液阻（液压油）、磁阻（磁铁）、水阻（清水）。重块多用在健身房中，弹簧和身体自重的类型已经近灭绝。
液压划船机一般售价低廉，磁阻划船机的集中在中低端，风阻、水阻划船机售价昂贵。双摇杆的通常是液阻，拉索式的一般是磁阻、风阻、水租。
不同阻力类型划船机运动感觉不一样，我们用“拟真度”来描述和真实的划船运动的接近程度，常见的词汇是：韵律、节奏、流畅感、平滑感。
液阻划船机：
利用液压杆产生阻力，小厂商的多是此类，价格通常较低，功能也少。液压杆有单个的，也有两个的，部分型号可以分别调节两个摇杆的阻力，方便拥有麒麟臂的朋友。
液阻式的拟真度在我们讨论的几种类型中是低价的，优点是占地和噪音相对较小，可能存在问题是漏油。
磁阻划船机：
利用金属飞轮和磁铁产生阻力，通过变化两者距离来调节阻力大小。阻力调节的档位比较多，噪音较小，体积通常比液阻大，和风阻差不多。拟真度和价格都整体居中。
风阻划船机：
利用带叶片的飞轮转动产生阻力，外壳上有调节器，改变进风量调节阻力。占地面积较大，拟真度高，声音通常是几种划船机中*大的。价格整体较高，适用人群广，初级、中级、高级，甚至专业人士都可根据需要选择。
风阻和水阻的阻力变化有点不同。液阻、磁阻的阻力虽然可调，但同一档位阻力水平是固定的。风阻和水阻用力越大，叶片转动越快阻力越大，阻力始终是动态变化的，而水阻这一特点*为明显。
水阻划船机：
水阻式把可旋转的叶片（叶轮、水轮）放在水箱中，用水来产生阻力，通过水量不同来改变阻力。为了拟真度更高，还会采用木质框架。
因为水箱的关系，水阻机型通常比较重。噪音主来自流动的水，低于风阻，有人可能会比较喜欢。适用人群也广，初、中、高级皆可，售价通常*高，比较适合预算充足人士。
液阻和双摇杆的划船机普遍反应使用感受不佳，选购需谨慎。尽量选择拉索式的，磁阻的手感和价格处于中间水平，风阻和液阻价格较高，适合预算充足人士。
划船机对全身肌肉都有锻炼作用，选购时务必注意噪音和拉动时的手感，这两点主观性太强，如有可能尽量去实体店或者健身房体验后再做决定。
划船器是健身房的一种很常见的健身器材，既适合女性也适合男性使用，其可以调动全身肌肉，进行全方位的锻炼，健身减肥效果都十分好，“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到*大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。
风阻划船器的原理是利用螺旋形的阻尼器控制空气流量从而达到不同阻力级别的选择。使用者可根据自身情况选择柔滑快速或重力慢速。风阻划船器是市场上用的*多*常见的，他们的基本上都是风阻的，而且国家队在训练的时候都会选择风阻的。风阻的机器在阻力调节方面，相对于水阻有很大的优势，更适合专业化的训练。
如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤；如调至*大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。
